我特爱看心理方面的书籍，最近又发现了一本好书，叫做《我们与生俱来的七情》。这本书主要讲了人的情绪是怎么来的，还有怎么控制好自己的情绪。说到情绪对我们生活的影响，估计大家都有体会，比如，你本来高高兴兴等着去度假，结果突然告诉你飞机晚点两小时；或者你绕了半天好不容易找到一个停车位，却被人抢先一步停了。这时候，我们可能会忍不住抱怨，甚至发脾气。但事后又会觉得不好意思，心想：我怎么就控制不住自己的脾气呢！这点小事不至于呀！生活中，有多少时候，我们是因为一时冲动而做错了事？如果我们不会管理自己的情绪，就会被情绪牵着鼻子走，天天受它影响。这本书就是来帮我们解决这些问题的，教我们怎么控制自己的情绪。
图片
这本书最牛的地方，就是它教给了我们一些简单又好用的控制情绪的招儿。比如，教我们怎么用对的方式来表达自己的情绪，而不是要么憋着，要么爆发。书里还告诉我们，其实那些负面情绪也有它们的好处。作者用了很多现代科学的研究成果，重新分析了情绪，说情绪是我们身体对压力的一种反应，包括了生理、认知和行为三个方面的复杂过程。
这本书的作者是两位法国的大心理学家，弗朗索瓦·勒洛尔和克里斯托夫·安德烈。弗朗索瓦·勒洛尔不仅是个在欧美特别有名的精神病医生，还是个写了好多畅销书的作家，他写过的《艾克托寻找幸福之旅》在全球卖了200万本。克里斯托夫·安德烈也是个挺有名的心理学家，他写的《冥想》《幸福的艺术》《静能量》这些书都卖得挺好。这两位作者都是根据自己的临床经验，从专业的角度给我们写了这本书，告诉我们情绪其实就像一股流动的能量，我们不用害怕它。情绪问题虽然看起来挺复杂的，但我们还是可以通过一些好方法和情绪和平相处，甚至利用情绪，不被它的坏影响所困扰。
说完这本书和作者的情况，接下来，我会从两个方面给你讲讲怎么成为一个情绪管理的高手：第一，我们的基本情绪都有哪些，为什么它们这么难控制？第二，怎么做才能管好自己的情绪？
图片
这本《我们与生俱来的七情》的书，详细地介绍了咱们日常生活中常见的七种基本情绪：生气、羡慕、开心、难过、害羞、嫉妒和害怕。这里就引出了我们首先要聊的问题：什么是基本情绪？一般来说，基本情绪来得快，是对眼前发生的事情立刻做出的反应。而且，基本情绪持续的时间也不长，比如，一时的难过是一种情绪，但要是一直难过，那就变成一种心理状态了。每种基本情绪都会带来一些生理上的变化，比如生气时心跳会加快，害怕时手脚会发凉。
作者用现代科学的研究成果告诉我们，情绪有这几个特点：变化快、会引起生理反应、影响我们的想法、推动我们采取行动。这让我们对情绪有了新的理解：情绪是我们身体对压力的一种反应，包括生理、认知和行为三个方面，而以前我们普遍认为情绪只是心情的变化。通过作者的分析，我们才明白，原来情绪是一个复杂的连续过程。这个连续性不仅体现在情绪有一个完整的发生过程，而且情绪对我们身心的影响也是持续的。比如，哪怕只是短时间的生气，也可能让我们的身体不舒服好一阵子。而且，任何一种情绪都包括心理状态和生理状态。心理状态，就是我们对外界刺激的感受或者心理反应。比如，被别人误会了，这件事就可能让我们生气。这个生气，就是心理状态。生理状态，就是情绪引起的生理反应，比如生气时我们可能会脸红、肌肉紧张、心跳加速。
那么，情绪是怎么产生的呢？为了让我们更好地理解情绪，作者以生气为例，告诉我们情绪是怎么来的。当我们被某个事件刺激后，身体会进入“准备生气”的状态，如果在这个状态下我们没有控制好，那接下来就是生气的情绪了。
所有情绪的发生过程都是这样的：受到外界刺激后，我们会进入“情绪准备发作”的状态，这个状态就是从平静到情绪爆发的过渡。然后，我们就进入了情绪爆发的状态。在情绪爆发的状态下，情绪会推动我们去做一些事情。比如，在生气的状态下，我们可能会摔东西、大声喊叫。情绪爆发之后，情绪并没有完全消失，它还会继续影响我们的内心世界。比如，生气会影响我们的判断力，害怕会影响我们的思考能力。
通常来说，这个情绪准备发作的状态是情绪的关键时刻，如果处理得好，大部分情绪问题都能解决。在这个状态下，我们可以这样做：暂时离开，去做点别的事情，或者活动一下身体，帮助情绪得到缓解。关于更多控制情绪的方法，我们接下来会详细说。当然，即使我们在情绪准备发作的状态下对情绪进行了一定程度的干预，也需要进一步管理情绪。
图片
那么，为什么我们那么难搞定那些负面情绪呢？作者经过多年的研究和实验，给出了几个原因。
首先，如果我们对自己的负面情绪一点都没察觉，那还谈什么控制和管理呢。比如，因为一点小事就火冒三丈，给家里人带来很大压力，自己却没意识到生气了；或者老是监视伴侣，甚至羞辱、威胁、限制对方的行动，却不承认自己是在嫉妒；又或者做报告时觉得自己表现很差，心里想着“糟糕透了”，却没有注意到羞愧的情绪在作祟……这些都是因为我们对负面情绪没有意识，才会做出这样的反应。大多数时候，我们都习惯于一种思维模式，就像自动驾驶一样，说话时对自己的语气、表情、心理状态都没有意识。心理学家把这种模式叫做“自动驾驶模式”。在这种模式下，我们的情绪反应完全是习惯性的，而不是自己控制的。
举个例子，大家可能都很熟悉：妻子一直在唠叨丈夫，开始时，丈夫只是沉默，但随着妻子的抱怨越来越多，丈夫突然开始发抖，全身抽搐，呼吸急促，最后把手中的水杯摔在地上。作者通过这个例子说明了在自动驾驶模式下，我们的情绪容易失控。在这种模式下，我们对自己的言行和情绪都缺乏意识。比如，和伴侣吵架时，我们可能会在愤怒之下说很多伤人的话，当时可能没多想，但事后才意识到自己的话伤害了对方。也就是说，这种心理上的自动驾驶模式，是我们控制不住情绪的第一个原因。
情绪失控的第二个原因是，我们内心有一些不合理的观念，或者把自己的想法当成事实。很多时候，我们不承认自己的想法有问题，总觉得是别人不对，是外部环境不好，我们才会情绪失控。作者说，这是逃避的态度，逃避只会让情绪失控变成习惯。
有时候，我们的情绪难以控制，是因为我们一开始就“想歪了”，把自己的想法当成了事实。比如，和别人发生矛盾时，我们坚持认为“对方一定是故意的”，把所有注意力都放在这个想法上，结果忽略了疏导情绪，导致情绪一次次失控。作者认为，不管是不是对方的错，面对问题时，我们应该关注问题本身，而不是偏见。
情绪失控还有一个原因，就是我们对情绪有错误的认识。我们通常认为负面情绪都是有害的，所以一旦出现负面情绪，我们就不敢面对，选择掩盖和隐藏，结果导致情绪失控。对此，作者提出了一个颠覆性的观点：负面情绪一定都是破坏性的吗？
作者指出，负面情绪在特定条件下，也可以有正面的作用；而那些公认的正面情绪，如果失去控制，也可能带来消极影响。比如，虽然愤怒对身体不好，但它可以起到威慑作用，避免冲突；恐惧可以让我们谨慎，远离危险，起到保护作用；悲伤可以让我们暂时不受攻击，引起别人的同情，帮助我们避开伤心的情境。
作者的这个新观点，可以帮助我们积极面对情绪。以前的情绪管理方法总是把负面情绪看成洪水猛兽，认为它们只有坏处。只有重新认识情绪，我们才能不带心理负担地面对情绪，才能有效地管理情绪。
这就是我们今天讲的第一个重点：什么是人的基本情绪，为什么它们难以控制？基本情绪包括愤怒、羡慕、喜悦、悲伤、羞耻、嫉妒和恐惧。它们来得快，去得也快，还会带来生理反应。在情绪爆发之前，我们会先进入情绪预备发作的状态，这是控制情绪的好时机。但大多数人因为缺少方法，结果情绪爆发，不可收拾。情绪难以控制，是因为我们对情绪没有意识，处于心理的自动驾驶模式，放任情绪变化。还有，抓住错误的观念不放，坚持自己的想法，不敢面对负面情绪，这些都影响我们控制情绪。最后，作者指出，负面情绪在特定条件下也可以有正面作用；正面情绪如果失去控制，也可能带来消极影响。因此，客观理性地认识情绪，是情绪管理的基础。
图片
说到情绪管理，我们常见的老办法就是要么全发泄出来，要么憋着。但这本书的作者，根据临床经验告诉我们，这两种方法都有问题：发泄太多，身体可能受伤；憋多了，搞不好哪天就炸了。所以，这两种极端都得避免。
那怎么才能真正管好自己的情绪呢？作者给了我们四个好建议。
第一招，运动。找个自己喜欢的运动，比如慢跑、散步、瑜伽，然后慢慢来，深呼吸，这样能帮助我们平静下来。比如，遇到不开心的事，出去慢慢走几步。走慢点，呼吸稳一点，心情就容易放松。慢运动还能让大脑更清醒，帮助我们缓解紧张。
第二招，有情绪了，当场就说。别憋着，也别事后大发雷霆。发泄情绪可能会让事情更糟，比如伤身体、得罪人，还会觉得自己特别失败。所以，比如伴侣没做家务，你可以说，“你没做答应的事，我很不开心”。这样表达清楚，又不会指责对方，人际关系就和谐了。表达时，把注意力放在自己的感受上，然后再给自己一点积极的暗示，比如心里想“这事肯定能解决”。
作者认为，这样表达情绪好处多多：能说清楚自己的状态，语气平和，不会激化矛盾，还能保持心理平衡。如果你不擅长直接表达，那就说说你的希望是什么样子的，尽量用商量的语气交流。比如和家人吵架，你可以说，“我希望大家下次能一起收拾房间，我是特别期待我们一起打理生活的”。这样既表达了不满，又提出了希望，还不会让对方不舒服。
第三招，平时多做情绪练习。比如，想象一下自己遇到某种情况会怎么反应。这种练习能帮助我们做好准备，遇事不会太激动。情绪练习随时随地都可以做，只要有点空闲时间就行。
第四招，用同理心来管情绪。就是说，我们不仅要管自己的情绪，还要帮别人疏导情绪。表达同理心的时候，记得带上解决方案，还要让对方感觉到你理解他。比如，你工作出错了，同事生气了，你可以说，“对不起，我犯了个错误，我理解你为什么很生气，我们一起来想想办法解决这个问题，好不好”。这样，你不仅管了自己的情绪，还帮同事疏导了。
还有两个增加同理心的小技巧：一是交流时注意看对方的脸色，二是主动倾听对方的观点。这样，你就能在争执中占据优势，因为你展现出了理解和尊重。
图片
这就是今天讲到的第二个重点内容：如何进行情绪管理，我们一起总结一下。作者给了我们四个管用的招儿来管理情绪：
第一招，就是做点慢运动来平复心情，比如慢跑、散步、瑜伽这些。这些活动能帮我们的身体更好地血液循环，让身体吸到更多的氧气，大脑就能更冷静，心情也能放松下来。
第二招，就是有情绪的时候要马上说出来，而且得用正面的方式说。就是说，多说自己的感受，别老指责别人。这样做的好处是，不仅能把自己的感受说出来，得到别人的理解，还不会让矛盾升级。要是你不太会表达情绪，那就用商量的语气，说说你希望以后怎么样。这样就把注意力转移到了将来，而不是纠结于现在的情绪。或者，你还可以把情绪写到日记里，这也能帮助减轻心理压力。
第三招，就是平时多做做情绪练习。比如，想象一下自己遇到某种情况会怎么反应。通过这样的练习，我们能提前做好准备，对负面情绪有所了解。
第四招，就是用同理心来管理情绪。就是说，我们不仅要管理自己的情绪，还要帮助别人疏导情绪。这就是所谓的双向情绪管理，它能帮助我们自己和别人都摆脱负面情绪，还能让人际关系更融洽。
总的来说，情绪管理是个技术活，但只要我们掌握了方法，就能更好地控制情绪，让生活更顺心。
图片
这本书的精髓差不多就是这些了，咱们来简单回顾一下！
首先，我们聊了人的基本情绪，为什么有时候它们不好控制。人有七种基本情绪：生气、羡慕、开心、难过、害羞、嫉妒和害怕。这些情绪说来就来，持续时间也不长。通常，我们遇到点事，情绪就预备发作了，要是这时候不管它，那情绪就得爆发。为什么情绪难控制呢？因为我们经常意识不到自己的情绪，或者死活不承认自己的想法有问题，总想着是别人的错，是环境的错。还有，我们对负面情绪有误解，觉得它们只有坏处，就一个劲儿地藏着掖着，不敢面对，更别提管理了。作者告诉我们，负面情绪有时候也有正面作用，比如生气能镇住对方，避免冲突。所以，只有理性地看待情绪，才能管好情绪。
接下来，我们说了四种管理情绪的方法。
第一招，就是做点慢运动，比如慢跑、散步、瑜伽，这些运动能帮我们放松，让身体更镇静。
第二招，就是有情绪了要马上说出来，得用正面的方式说，多说自己的感受，少指责别人。这样能解决问题，得到别人的理解，减少矛盾。要是你不擅长表达，那就说说你希望以后怎么样，这样就把注意力转移到将来了。或者，把情绪写到日记里，这样也能减轻心理压力。
第三招，就是平时多做做情绪练习，比如想象自己遇到某种情况会怎么反应。这样的练习能让我们提前做好准备，减少情绪失控。
第四招，就是用同理心来管情绪，不仅管自己的，也管别人的。这样能让人际关系更和谐，沟通更顺畅。
情绪管理，其实就是我们生活中的一个挺实用的小技巧，学会了，就能在遇到事儿的时候不慌不忙，心里有底。这样，我们就能少生点气，少操点心，人际关系也能更融洽。
情绪管理还能把我们心里那些乱七八糟的感觉给捋顺了。让我们能明白究竟是什么让我们不开心，然后想办法搞定它。这样一来，不管是工作还是跟朋友家人相处，都能更顺心。再往深了说，情绪管理还能帮我们在遇到挫折的时候，很快地站起来，不被打趴下。它让咱们心里有股劲儿，能笑对人生的起起落落，把这些都当成成长的必经之路。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。